跟大家分享歷屆其中一位得獎的參賽者✨
她也有分享一些很實用的TIPS
提供給Xiugar們參考❤️
#xiugar女孩心得分享
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「很開心這次能參加第三屆體態競賽⠀⠀
第二屆中途因生病連連狀況不好棄權⠀⠀
休（ㄊㄡ）息（ㄌㄢˇ）了好一陣子⠀⠀
這次的比賽終於又重新開始督促自己⠀⠀
不管是訓練或是飲食都是⠀⠀
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我一直都有去健身房的習慣⠀⠀
但因為家有兩寶又要上班⠀⠀
運動這件事總是得夾縫中求生存⠀⠀
基本上一週只2-3練⠀⠀
但是沒有所謂的菜單大概就是胸背腿輪流⠀⠀
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這次購買神力女超人計畫後⠀⠀
有先詢問Ashlee若一週只能進健身房2-3次如何安排會較為適合⠀⠀
Ashlee建議我每次選一上肢一下肢跑菜單這樣⠀⠀
計畫進行到一半
能夠發現跟我以前自己練不一樣的地方⠀⠀
就是每個肌群每週都能夠訓練到2-3次⠀⠀
以往大概只會輪到1次⠀⠀
刺激的頻率較為頻繁對肌肉的成長比較有幫助(好像有研究證實⠀⠀
這次體態競賽完成剛好跑完後面四週⠀⠀
之後也會繼續重頭繼續努力下去⠀⠀
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最後是想說如果想要體態能更好看⠀⠀
除了規律的重訓以外好的飲食習慣也不可缺少⠀⠀
除了大家都知道的盡量以原型食物為主外⠀⠀
熱量的控制也一樣要注意,⠀⠀
不能超出太多但也不能少於基代喔!!!⠀⠀⠀⠀
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希望大家都能夠在健身的路上一起加油~⠀⠀
P.S神力女超人計畫真的很實用⠀⠀
每個動作有影片多角度示範外還有語音講解⠀⠀
推一個用心❤」⠀⠀
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妳也想改變嗎？
除了要有一顆堅定的心
也需要系統化的訓練課表
讓你體態改造的路上事半功倍
訓練菜單👉🏻個人檔案連結🔗⠀
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